如何在三个月内成为健身房里的大神？合理饮食+科学健身+数据监测+坚持，这就是成为一个肌肉男的秘诀，缺一不可。在这里我先给大家普及几个健身常识，1、减脂和增肌有什么区别？2、体脂率（BFR）是什么？如何测试体脂率？3、体质指数（BMI）是干嘛用的？4、基础代谢率（BMR）又是怎么回事儿？
一、先减脂再增肌？减脂和增肌有什么区别？
很多准备去健身房或者已经在路上的朋友，往往是在刚开始的时候一通胡练，不分身体部位，不分减脂和增肌，看见哑铃就开始撸，动作往往也并不标准，因此很多时候身材没练出来，反而因此受了伤。
坚持去了几回之后，发现人家肌肉男都是每次针对不同的身体部位进行练习，而且聊了几句之后发现大神在减脂期和增肌阶段吃的东西也是不一样的。我们都知道，脂肪的主要来源是碳水化合物或者是食物中的脂肪。而肌肉的基础则是蛋白质，而组成蛋白质的基本单位是氨基酸。
其实，减脂最核心的就是你每天消耗的热量要大于摄入的，这样你才能瘦下来。例如跑步等有氧运动、HIIT再结合控制饮食当中的热量摄入。在减脂的过程中，除了减掉脂肪之外，其实我们身体当中的一部分肌肉也会随之流失。
而增肌的过程，本质上是蛋白质合成量大于分解量，在每次撸铁的过程中，原有肌肉会被破坏，因此为了让肌肉增长，我们的身体就需要摄入并吸收足够的蛋白质和氨基酸，这样就需要高碳水、高蛋白的食物进行支持。增肌的过程其实也伴随着体脂含量的增长。可能很多朋友会问，我到底是应该先减脂呢还是先增肌？您往下看。
二、体脂率（BFR）是什么？怎么测试更准确？
其实无论是增肌和减脂，前提条件你都需要知道自己的体脂率。啥是体脂率呢？其实就是你身体里的脂肪含量和体重之比，又称体脂百分数，反应身体里脂肪含量的多少。常见的测试方法主要有水下称重法、生物电阻抗法（体脂秤）、皮褶厚度测量法（皮脂钳），其中比较方便准确的还是很多健身房采用的体脂秤进行测试，像小米体脂秤就可以准确测量出你的体脂率、骨量、基础代谢率、BMI、内脏脂肪等级等10余项身体数据。
三、体质指数（BMI）又是咋回事儿？
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方，主要是衡量你身体胖瘦的标准。
过轻：低于18.5
正常：18.5-24.99
过重：25-28
肥胖：28-32
非常肥胖, 高于32
没事儿的时候可以给自己算算。
四、大神嘴里的基础代谢率（BMR）到底是个什么鬼？
很多想要瘦下来的姑娘，动不动就会说，“哎呀，这周晚饭不吃了”，殊不知节食减肥是最要不得的，这其中就涉及到基础代谢率（BMR）的问题，简单来说基础代谢率（BMR）就是维持我们身体正常工作（躺床上不动）所消耗能量。
而节食则会因为身体热量摄入不够而引发基础代谢率骤降，这样一来虽然你摄入的热量下降了，但是消耗的热量同样也下降，摄入没法大于消耗，所以不容易瘦下来。即使瘦下来以后，恢复正常饮食，但是由于你的基础代谢率跟不上摄入的热量，因此会导致迅速反弹。如果一直节食的话，碳水、脂肪、蛋白质摄入不足，将会导致营养不良、免疫力下降等身体疾病。这也是为什么我反对节食减肥的原因。
理由一、一台让你一见倾心的体脂秤
作为一个健身爱好者，看过太多的体脂秤，然而唯有你让我一见倾心，分分钟想带回家的冲动。小米体脂称采用至简臻白的外形设计，精致的让你过目不忘。比一枚5角硬币直径还要薄的身体，让它可以任意收纳在家中的角落里。内置的一体成型钢板+大圆角和大脚垫的设计，让你踩上去的时候更稳固更舒服。隐藏式的LED显示屏，身体数据瞬间一目了然。
理由二、一台十项全能的体脂秤
小米体脂秤采用业界成熟的 BIA 生物电阻抗技术，搭配 304L 不锈钢金属电极，相比其他类型的生物镀膜电极片或铝制电极片，测量更为精准，抗氧化能力更好。所采用的交流测脂技术，比业界通用的直流测脂技术更为可靠，先进。仅需测试一次，就可以分析体重、BMI、肌肉量、基础代谢、 内脏脂肪等级、骨量、水分、体脂率、体型、身体得分，共 10 项人体数据。
理由三、一台可以让你看到自己进步的体脂秤
一直以来，我都坚持使用小米运动APP记录我的身体数据，这样每次撸铁的时候都可以了解并对比，从而看到自己的进步。小米体脂秤可以和小米运动 APP轻松绑定，每一次的称重和体脂相关数据都会自动上传，随时查看测试记录。并且当多人使用小米体脂秤时，它还可以聪明的识别出不同的称量人，分别记录，最多支持 16 人数据测量，并无限存储体重数据。
写在最后：无论是想成为健身房里的大神，还是仅仅想瘦一点儿，小米体脂秤都可以让你更好的了解自己。